บางสัปดาห์ การทำงานอาจจะ...หนักมาก บางทีคุณอาจต้องทำงานหนักจนเหนื่อยล้าในการทำงานที่ไม่มีที่สิ้นสุดที่ทำให้คุณต้องการร้องไห้, กรีดร้อง, หรือลาออก. หรือว่าคุณจะเหนือมันว่าการได้ยินเสียงอีเมลเมื่อคืนวันศุกร์เพียงพอที่จะทำให้สุดสัปดาห์ของคุณพัง
ในวัฒนธรรมที่รางวัลผลผลิตมันน่าเสียดายที่ค่อนข้างพบบ่อยที่จะรู้สึกเหน็ดเหนื่อยอย่างมาก หมดแรง และบางคนก็อาจจะบอกว่า "หมดไฟ" แต่จริงๆ แล้วมีความแตกต่างอย่างมากระหว่างความเครียดทั่วไปและการหมดไฟอย่างแท้จริงJessi Gold, MD, หัวหน้าเจ้าหน้าที่สุขภาพสำหรับระบบมหาวิทยาลัยเทนเนสซี และผู้เขียนของ คุณรู้สายไหม?: การค้นหาความเป็นมนุษย์ในการแพทย์ของหมอคนหนึ่งบอกกับ SELF.
โฆษณา
เรามักใช้คำศัพท์เกี่ยวกับสุขภาพจิตอย่างหละหลวม—และการเผาไหม้เป็นหนึ่งในนั้นอย่างแน่นอน” ดร.โกลด์กล่าว “มีคนจำนวนมากบอกว่าพวกเขากำลังประสบปัญหานี้เมื่อพวกเขาหมายถึงว่าพวกเขาเหนื่อยหรือทำงานหนักเกินไป” แต่ตามที่องค์การอนามัยโลก(WHO), การหมดไฟไม่ได้หมายถึงความรู้สึกท่วมท้นที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวจากความเครียดสูง; มันเป็นอาการของอาการที่เกิดจากการสะสมเรื้อรังความเครียดที่ไม่ได้รับการจัดการอย่างมีประสิทธิภาพ
ดูสิ่งนี้
แน่นอนว่าเมื่อคุณกำลังสูญเสียการนอนจากการทำงานกะดึกหลายครั้งติดต่อกันหรือจมอยู่กับรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่มีวันจบสิ้น มันอาจจะยากที่จะรู้ว่าคุณแค่ต้องการพักหรือว่าคุณกำลังเผชิญกับการหมดไฟอย่างเต็มที่ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงขอให้นักบำบัดแยกแยะความแตกต่างหลักระหว่างสองสิ่งนี้
1. การหมดไฟเกิดจากการทำงาน
คุณอาจจะเบื่อมากแล้วกับฉากหาคู่ที่หดหู่, บอก, หรือรู้สึกหมดแรงสิ้นเลยหลังจากการฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันวิ่ง 5K หลายครั้ง แต่ถ้าพูดในทางเทคนิคแล้ว คำว่า "burnout" หมายถึงเพียงแค่สถานที่ทำงานความอ่อนเพลียตามองค์การอนามัยโลก.
นี่หมายความว่าความเหนื่อยล้าที่คุณกำลังประสบนั้นมาจากงานของคุณ—ไม่ว่าคุณจะเป็นพ่อแม่ที่อยู่บ้านเต็มเวลา, นักเรียนเต็มเวลา, ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ, หรือทำงานในสำนักงานAngela Neal-Barnett, ดร.", ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและเป็นผู้อำนวยการโปรแกรมวิจัยเกี่ยวกับความผิดปกติจากความวิตกกังวลในหมู่ชาวแอฟริกันอเมริกัน (PRADAA) ที่มหาวิทยาลัย Kent State กล่าวกับ SELF ว่า ดังนั้น คำว่า "ความเหนื่อยล้าจากการออกเดท" และ "ความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย" จึงไม่ถูกต้องจริงๆ: สิ่งที่คุณน่าจะหมายถึงในกรณีเหล่านี้ก็แค่ความรู้สึก "สึกออก.
2. ความรู้สึกหมดไฟไม่จะหายไปหลังจากที่คุณทำงานใหญ่เสร็จหรือผ่านเส้นตายไปแล้ว
แน่นอนว่าการนำเสนอที่มีเดิมพันสูงหรือวิกฤตการดูแลผู้ป่วยรายใหญ่สามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ แต่ถ้าคุณรู้สึกโล่งอกเมื่อความกดดันลดลง (และกลับมารู้สึกเหมือนตัวเองเหมือนเดิมอีกครั้ง) นั่นหมายความว่าคุณกำลังเผชิญกับความเครียดปกติมากกว่าที่จะเป็นการเผาผลาญ
เนื่องจาก ดร. นีล-บาร์เน็ต อธิบายว่า,ความเครียดเป็นการตอบสนองทางสรีระภาพของร่างกายต่อความท้าทายเฉพาะ ณ จุดนั้น คุณอาจรู้สึกหงุดหงิด ตึงเครียด หรือเหมือนว่าหัวใจของคุณเต้นแรง—แต่อาการเหล่านี้ควรจะหายไปเมื่อสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลผ่านพ้นไป Burnout ในทางกลับกัน เป็นผลมาจากความเครียดที่ไม่ได้รับการแก้ไขอย่างต่อเนื่องซึ่งสะสมมานานแล้ว โดยปกติจะมากกว่าหกเดือน.
คุณไม่น่าจะ "หมดไฟ" จากการขาดแคลนพนักงานหรือกำหนดเวลาแค่ครั้งเดียว "มันเหมือนกับว่าคุณได้ต่อสู้กับความเครียดที่ไม่มีวี่แววจะหยุดนี้มานานจนกระทั่งมันทำให้คุณรู้สึกหมดเรี่ยวแรงไปหมดทุกอย่าง และร่างกายและสมองของคุณก็แทบจะยอมแพ้" ดร. นีล-บาร์เน็ตต์กล่าว—ซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมการรักษาอาการหมดไฟจึงอาจจะซับซ้อนยิ่งขึ้น.
3. ไม่เหมือนกับความเครียด, การหมดไฟมักนำมาซึ่งความรู้สึกถอนตัวหรือเป็นกังวลเกี่ยวกับอาชีพของคุณ.
ความเครียดและการหมดไฟมีอาการที่คล้ายกันมากมาย เช่น ความวิตกกังวล ความเหนื่อยล้า และความหงุดหงิด แต่เมื่อคุณหมดไฟ คุณรู้สึกอ่อนเพลียทางอารมณ์มาก (และเป็นเวลานาน) จนคุณเริ่มรู้สึกไม่มีความหวัง มองโลกในแง่ร้าย และห่างเหินจากงานของคุณChristina Maslach, ดุษฎีบัณฑิต, ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย, เบิร์กลีย์, และเป็นผู้เขียนร่วมของ The Burnout Challenge: การจัดการความสัมพันธ์ของผู้คนกับงานของพวกเขา, บอกกับ SELF.
เมื่อคุณเครียด, คุณอาจยังมีพลังและแรงจูงใจเพียงพอที่จะผ่านพ้นไปได้ ในขณะที่การเผาผลาญ, “คุณไม่ได้ทำดีที่สุดเพราะคุณรู้สึกว่าความพยายามของคุณไม่มีประโยชน์,” ดร. มาสลัคกล่าว “คุณเช็คเอาท์ทางจิตใจ, ทำเพียงเล็กน้อยที่สุดและคิดว่า, ฉันจะผ่านสิ่งนี้ไปได้อย่างไร?” ผลที่ตามมา, คุณอาจเริ่มถอนตัวจากผู้ป่วยของคุณ, บอกเลยว่า, เนื่องจากคุณกำลังดิ้นรนที่จะแสดงความเมตตาที่พวกเขาคู่ควร หรือ, ถ้าคุณบรรลุความสำเร็จใหญ่บางอย่าง (เช่น การเลื่อนตำแหน่งหรือคำชมจากเจ้านายของคุณ), คุณไม่รู้สึกมีความสุขหรือภาคภูมิใจ: คุณเพียงแค่…ไม่แคร์.
4. ผลงานของคุณจะแย่ลงเมื่อคุณเหนื่อยล้า.
ถ้าคุณยังจริงๆชอบงานของคุณและรู้สึกดีกับคุณภาพของงานที่คุณกำลังทำอยู่ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าแต่ไม่ถึงกับเผาผลาญ ดร.มาสแลคกล่าว นั่นเป็นเพราะว่าปัญหาหลัง ตามที่เราอธิบายไว้ก่อนหน้านี้ มักจะทำให้คุณรู้สึกเชิงลบและ สนใจอย่างสิ้นเชิงซึ่งโดยธรรมชาติแล้วจะทำให้ความพึงพอใจในการทำงานของคุณลดลงและอาจทำให้ผลการทำงานของคุณลดลงด้วย
คุณอาจพบตัวเองพลาดเส้นตายสำคัญหรือส่งการบ้านโดยไม่ตรวจทานหาข้อผิดพลาดและคำผิด—เพราะตามตรงแล้วคุณไม่มีความสนใจที่จะใส่ใจอีกต่อไปแล้ว หรือคุณอาจจะอยู่ในสภาพที่ทั้งจิตใจและร่างกายอยู่ห่างไกลจากการมีสติ จนคุณใช้เวลานานขึ้นในการตอบสนองในสถานการณ์ฉุกเฉิน.
ที่นิยมที่สุด
-
ความฟิต
9 ชั้นวางบาร์สควอทที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งจะช่วยยกระดับโฮมยิมของคุณ
โดย Erin Bunch
-
สุขภาพ
3 สิ่งที่ควรทำหากคุณหยุดการส่งลมมากกลางดึกไม่ได้
โดย คาโรไลน์ เทียน
-
ช้อปปิ้ง
รองเท้าเดินที่ดีที่สุดสำหรับเท้ากว้างตามคำแนะนำของแพทย์เท้า
โดย ซาร่า ค็อฟลิน
อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในภาวะที่จะถูกไล่ออกเสมอไปเพื่อที่จะอยู่ในพื้นที่ของการเผาผลาญ: "มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะพัฒนาความรู้สึกล้มเหลวที่รับรู้ได้หรือการประเมินตนเองในแง่ลบเช่น ฉันทำไม่เก่งนะ ผมจัดการไม่ไหวแล้ว ผมไม่อยากทำอีกต่อไป,” ดร. มาสแลคกล่าว—และความสงสัยในตัวเองนี้สามารถทำให้คุณเชื่อว่าคุณภาพงานของคุณกำลังตกต่ำ (แม้ว่าผู้อื่นอาจไม่ได้สังเกตเห็น).
5. วิธีการบรรเทาความเครียดที่คุณใช้เป็นปกติอาจไม่สามารถ 'แก้ไข' อาการหมดไฟได้อย่างมหัศจรรย์…
มากมายของเรามี"บางสิ่ง"ที่จะรอคอยหลังจากวันธรรมดาที่เหน็ดเหนื่อย—ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่ดี, ดื่มกับเพื่อนๆ, หรือตอน (หรือสามตอน) ของการ์ตูนรายการทีวีไร้สาระ. แต่ตามที่ ดร.โกลด์ กล่าว ความเหนื่อยหน่ายทำให้พลังงานของคุณหมดไปจนถึงจุดที่แม้กระทั่งกิจกรรมที่คุณเคยพึ่งพาเพื่อความสมดุลก็หยุดทำงาน.
ตัวอย่างเช่น บางทีคุณอาจเคยรักการทำอาหารแต่ตอนนี้คุณกำลังสั่งอาหารกลับบ้านทุกคืน—ไม่ใช่เพราะคุณต้องการมัน แต่เพราะคุณไม่มีแรงจูงใจที่จะหั่น ผัด หรือแม้แต่ต้มน้ำ หรือบางทีคุณอาจเคยพบความสงบในการวิ่งสักไม่กี่ไมล์ก่อนที่จะไปที่ออฟฟิศ—แต่ในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา การผูกเชือกผ้าใบและลากตัวเองออกจากประตูรู้สึกเหมือนเป็นภาระที่ยิ่งใหญ่ โดยพื้นฐานแล้ว เมื่อปกติของคุณการดูแลตัวเองไม่สามารถบรรเทาความเครียดของคุณได้อีกต่อไป อาจส่งสัญญาณถึงปัญหาเรื้อรังเช่นการเผาผลาญ.
6. …และการหยุดพักสักไม่กี่วันก็ไม่ได้ช่วยเหลือเช่นกัน.
อีกครั้ง, การหมดไฟไม่ได้มาจากเพียงเดือนที่ยุ่งมากหรืองานที่ต้องการมากเพียงครั้งเดียว แต่มันมีรากฐานมาจากปัญหาที่เป็นระบบมากกว่า, เช่น ความกดดันต่อเนื่องจากผู้บังคับบัญชา, การขาดการสนับสนุน, หรือกระแสของการโทรฉุกเฉินต่อเนื่อง (หรืออีเมลด่วน) ที่ทำให้คุณต้องทำงานตลอดเวลา, ตลอดเวลา.
ขณะที่การพักผ่อนที่ผ่อนคลายอาจบรรเทาบางของอาการของคุณ อาจจะไม่ช่วยอะไรมากสำหรับการเผาผลาญที่จริงจัง ตามที่ดร. มาสลาคกล่าว “ปัญหาที่ใหญ่กว่าคือการพักผ่อนเหล่านี้มักจะไม่เปลี่ยนแปลงต้นตอของการหมดไฟของคุณ” เธออธิบาย—แม้แต่การพักผ่อนที่ผ่อนคลายที่สุดก็จะไม่จัดการกับปัญหาเช่น หัวหน้าที่มีพิษ ความคาดหวังที่ไม่เป็นจริง หรือความกลัวที่ไม่มีวันจบสิ้นเกี่ยวกับการถูกเลิกจ้างเป็นต้น.
นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญทุกคนที่เราได้พูดคุยต่างเห็นด้วย: สถานที่ทำงานและนายจ้างจำเป็นต้องเริ่มต้นและสร้างการเปลี่ยนแปลงอย่างจริงจังเพื่อสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนและสร้างสรรค์มากขชน แต่เนื่องจากสิ่งนั้นไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน (น่าเศร้า), หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการพูดคุยกับเจ้านายของคุณเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงสถานการณ์ของคุณ ดร. นีล-บาร์เน็ตแนะนำ.
สิ่งนี้อาจหมายถึงการลดภาระงานของคุณ เช่น หรือปรับตารางเวลาของคุณเพื่อที่คุณจะไม่ต้องทำงานติดต่อกันในช่วงดึกอย่างต่อเนื่อง และหากวิธีนั้นไม่สามารถช่วยคุณได้ อาจถึงเวลาที่ต้องเริ่มทำงานเกี่ยวกับแผนการออกจากการทำงาน—โดยการสำรวจโอกาสใหม่ๆ, การสร้างเครือข่ายกับเพื่อนร่วมงานเก่า หรือการออมเงินเพื่อหยุดพักอาชีพชั่วคราว—เพราะไม่มีงานใดที่คุ้มค่าพอที่จะเสียสละสุขภาพจิตของคุณ
ไม่ว่าคุณจะทำอะไรต่อไป, ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจะให้ความเมตตาแก่ตัวเอง. “จำไว้ว่าคุณไม่ได้ขี้เกียจ คุณไม่ใช่คนล้มเหลวเพียงเพราะคุณรู้สึกแบบนี้” ดร. โกลด์กล่าว หากสิ่งนี้ยังไม่ชัดเจนจากข้อมูลของผู้เชี่ยวชาญด้านบน: ความเหนื่อยหน่ายเป็นปัญหาที่ร้ายแรงและเป็นการสะท้อนของระบบที่เสียหาย—ไม่ใช่คุณค่าของคุณ.
เกี่ยวข้อง:
- วิธีการฟื้นตัวจากความล้มเหลว ตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
- มันหมายความว่าอย่างไรที่จะพักผ่อนอย่างแท้จริง?
- ทำไมการทำงานหลายอย่างพร้อมกันไม่ได้ผลและกำลังทำให้ชีวิตคุณแย่ลง
รับเคล็ดลับด้านสุขภาพจิตที่มีประโยชน์จาก SELF มากขึ้นส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ—ฟรี.
เข้าสู่ระบบ
ผู้ใช้ใหม่? สมัครสมาชิก
รีเซ็ตรหัสผ่าน
สมัครสมาชิก
ผู้ใช้ที่มีอยู่? เข้าสู่ระบบที่นี่
เข้าสู่ระบบที่นี่
รีเซ็ตรหัสผ่าน
กรุณากรอกที่อยู่อีเมลที่ลงทะเบียนของคุณ คุณจะได้รับลิงค์สำหรับรีเซ็ตรหัสผ่านทางอีเมล
ผู้ใช้ใหม่? สมัครสมาชิก
Currency Exchange Graph